Muchas personas han escuchado alguna vez un pequeño crujido en las rodillas, los dedos o los hombros al moverse. Este sonido puede aparecer al estirarse, levantarse o cambiar de posición.
En la mayoría de los casos los crujidos articulares forman parte natural del movimiento del cuerpo y no siempre indican un problema.
Por qué las articulaciones pueden hacer crujidos
Las articulaciones están formadas por estructuras complejas que permiten el movimiento. Dentro de ellas hay líquido sinovial, que actúa como lubricante natural.
Cuando cambia la presión dentro de la articulación, pueden formarse pequeñas burbujas de gas que producen ese sonido característico.
- movimiento después de estar mucho tiempo sentado
- estiramientos
- cambios de posición
- tensión acumulada en músculos o tendones
Cuándo los crujidos pueden llamar la atención
Aunque en muchos casos son normales, algunas personas notan que los crujidos aparecen junto con otras sensaciones.
- rigidez al despertar
- sensación de inflamación
- molestias al moverse
- disminución de la movilidad
Cuando estos síntomas aparecen con frecuencia, puede ser útil prestar más atención al cuidado de las articulaciones.
Hábitos que ayudan a mantener las articulaciones activas
El estilo de vida tiene un papel importante en el bienestar articular. Mantenerse activo ayuda a conservar la movilidad y flexibilidad.
- actividad física moderada
- movimientos suaves y estiramientos
- hidratación adecuada
- mantener un peso equilibrado
Cuidar la movilidad a largo plazo
Muchas personas comienzan a prestar más atención a sus articulaciones después de los 40 años. Mantener hábitos saludables puede ayudar a conservar la movilidad durante más tiempo.
Si quieres conocer más sobre otras situaciones comunes relacionadas con las articulaciones, puedes leer también nuestro artículo sobre rigidez en las articulaciones por la mañana.