Muchas personas notan que al despertar las articulaciones se sienten rígidas o poco flexibles. Las manos, rodillas o espalda pueden tardar unos minutos en moverse con normalidad.
En la mayoría de los casos esta sensación es temporal y mejora a medida que el cuerpo se activa durante el día.
Por qué aparece la rigidez al despertar
Durante la noche el cuerpo permanece varias horas en reposo. Esto puede hacer que los tejidos alrededor de las articulaciones se vuelvan menos flexibles por un tiempo.
Entre los factores que pueden influir se encuentran:
- falta de movimiento durante muchas horas
- tensión muscular acumulada
- edad y cambios naturales en las articulaciones
- niveles bajos de actividad física
Articulaciones que suelen sentirse más rígidas
Aunque puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, algunas zonas suelen verse más afectadas:
- dedos y muñecas
- rodillas
- zona lumbar
- hombros
En muchas personas la rigidez desaparece después de moverse durante unos minutos.
Movimientos suaves al comenzar el día
Realizar movimientos suaves puede ayudar a activar las articulaciones y mejorar la sensación de movilidad.
- abrir y cerrar las manos lentamente
- rotar las muñecas con suavidad
- estirar brazos y hombros
- caminar unos minutos
Estos pequeños hábitos pueden ayudar al cuerpo a adaptarse mejor después del descanso nocturno.
Hábitos que ayudan a mantener las articulaciones activas
A lo largo del día, algunos hábitos pueden contribuir a mantener una buena movilidad:
- mantenerse físicamente activo
- evitar pasar muchas horas sentado
- hidratarse adecuadamente
- realizar estiramientos suaves
Cuando estos hábitos se mantienen con regularidad, muchas personas notan que las articulaciones responden con mayor flexibilidad.
También puedes conocer más sobre otros factores que influyen en la movilidad en nuestro artículo sobre dolor articular y cambios de clima.